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Verfasst am: 19. 07. 2013 [09:07]
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APAC
Dabei seit: 03.01.2013
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Dr. Dietmar Kowertz erklärte in einem in „Verbraucherschutz Vertraulich“ veröffentlichten Artikel vom 04. Oktober 2012, was Sie zusätzlich tun können, um Bluthochdruck - auch ohne Griff zum Rezeptblock – entgegenzuwirken.
1. Essen Sie weniger Natrium (Kochsalz) und dafür mehr kaliumreiche Lebensmittel. Kalium unterstützt unsere Muskelfunktionen, auch die unseres Herzens. Kaliumträger sind beispielsweise Bananen, Melonen, Orangen, grüne Bohnen, Tomaten und Pflaumen.
2. Essen Sie regelmäßig eine Handvoll Nüsse. Deren natürlicher Gehalt an gesunden, ungesättigten Fettsäuren hat entzündungshemmende Wirkung und senkt den Blutdruck. Gut sind Walnüsse, Mandeln, Pistazien. Auch gut: Lachs, Leinsamen, Raps- und Olivenöl.
3. Nehmen Sie genügend Eiweiß zu sich. In einer Studie konnte eine tägliche Eiweißzufuhr von 20 Gramm Molke den Blutdruck innerhalb von 8 Wochen um durchschnittlich 8 mm Hg senken. Faustregel: Essen Sie täglich so viel Gramm Eiweiß, wie Ihr Körpergewicht in Kilogramm beträgt.
4. Verbessern Sie Ihre Vitamin-D-Versorgung. Halten Sie sich täglich 20 bis 30 Minuten im Freien auf. In der dunklen Jahreszeit kann Ihnen ein Supplement mit 2.000 bis 4.000 IU Vitamin D3 helfen.
5. Entspannen Sie sich - allein oder in der Gruppe. Entspannungsübungen können den Blutdruck um bis zu 10 mm Hg senken.
6. Und speziell dann, wenn sie häufig unter Nackenschmerzen leiden, können verstellte Wirbel die Ursache Ihres zu hohen Blutdrucks sein. Dann kann ein Chiropraktiker mit einer Neuausrichtung derselben helfen.
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